Is aistear fada é aclaíocht bod agus, cosúil le haon turas, bíonn áthas agus díomá ann. Bhuel, tugann toradh deiridh an turais seo údar leis na hiarrachtaí go léir. Tá an chéad chuid de do thuras críochnaithe agat, cabhróidh na chéad chúpla caibidil eile leat dul ar aghaidh. Ní athróidh sé seo mórán, ní chuirfidh tú ach ardchleachtaí agus ranganna teagaisc nua leis.
Leideanna chun Cinn Méadú Bod
Go hidéalach, beidh tú ag cur i gcónaí agus go tapa a bhaint amach do sprioc, ach, ar an drochuair, tá sé seo ach idéalach. Tugann go leor fir faoi deara, agus iad ag dul ar aghaidh, go mbuaileann siad ardchlár - tréimhse nuair a stopann aon mhéadú ar mhéid. Sroicheann cuid acu an teorainn i 2-3 mhí, ní stopann cuid acu, ar a mhalairt, ag cur leis. Is féidir leat do seans fás buan a mhéadú trí roinnt rialacha simplí a leanúint (agus fiú má bhuaileann tú ardchlár, tá cúpla bealach ann chun é a shárú, foghlaimfidh tú mar gheall orthu beagán níos déanaí).
Leid 1: Bí cinnte go jelq
Is cuma cé mhéad cleachtaí nua a fhoghlaimíonn tú, ná stop jelqing. Is é Jelqing captaen do fhoireann, tá ról lárnach aige in aon chlár oiliúna agus níor cheart go mbeadh sé ar an mbinse riamh. Is é Jelqing an cleachtadh is fearr a spreagann cúrsaíocht agus an cleachtadh is fearr ar fhad agus ar leithead.
Leid 2: Cleachtaí Malartacha um Mhéadú Bod
Tá cumas uathúil ag do chorp oiriúnú go foirfe do thionchair sheachtracha. Bíonn ualaí de dhíth ar do bod i gcónaí chun a fhás a spreagadh. Is é an bealach is éasca le bod a oiriúnú do thionchair sheachtracha ná cleachtaí a athrú de shíor. Déan iarracht do chláir oiliúna a athrú gach 2-3 seachtaine. Déan cleachtaí éagsúla, athraigh líon na gcur chuige nuair a bhíonn gach ceann acu ag feidhmiú, chomh maith le hord na gcleachtaí iad féin. I gceann cúpla mí, beidh sé seo éasca go leor a dhéanamh, mar beidh tú ag foghlaim go leor cleachtaí nua agus beidh neart le roghnú astu. Is féidir leat fiú líon na laethanta oiliúna in aghaidh na seachtaine a athrú.
Mar a deir oiliúnaí amháin, "Tá neamh-chomhsheasmhacht ar cheann de na prionsabail a ndearna mé iarracht cloí leo in iarracht gnóthachain a uasmhéadú. Tá os cionn 7. 5 cm bainte amach agam ó thosaigh mé ag athrú mo chuid cleachtaí go randamach. Tá mé ag athrú mo chlár oiliúna ar gach bealach is féidir. Mar shampla, is féidir liom oiliúint 3 lá i ndiaidh a chéile, agus ansin sos ceithre lá a ghlacadh, ansin oiliúint seachtain ina dhiaidh sin, agus ansin a dhéanamh 5 lá i ndiaidh a chéile. I mbeagán focal, coinním mo bod sa dorchadas i gcónaí faoi mo ghníomhartha breise.
Leid 3: Leanúint ar aghaidh ag cur leis an déine agus faire le haghaidh comharthaí coirp
Coinnigh na heochairphrionsabail seo san áireamh, is minic a chonaic mé oiliúnaithe ag moilliú tar éis na chéad chúig seachtaine agus ag moilliú a ngnóthachan.
Faigheann do bod dul i dtaithí ar na hualaí go tapa, agus ní mór é a choinneáil i gcónaí i gcruth, ag méadú na n-ualaí sin le gur féidir leis an bhfás leanúint ar aghaidh. Moillíonn an ráta ag a dtarlaíonn gnóthachain de ghnáth tar éis na chéad chúig seachtaine (mar aon le haon aclaíocht, is iad na chéad chúpla seachtain oiliúna na cinn is tairbhí maidir le forbairt muscle), agus mar sin déanaimid iarracht i gcónaí níos mó a dhéanamh ná mar a úsáidtear do bod. cabhrú leat do ghnóthachain a uasmhéadú.
Ar dtús, méadaíonn tú an déine ar bhealach amháin - trí ré gach ceann de na cleachtaí a mhéadú. Le himeacht ama, agus tú ag dul ar aghaidh, foghlaimeoidh tú faoi dhá bhealach eile chun déine a mhéadú. Is é an chéad cheann ag cur cleachtaí chun cinn le do workouts. Ní gá duit na cleachtaí nua go léir a fhoghlaimíonn tú a úsáid, ní gá duit ach an t-ord a athrú agus cleachtaí difriúla a dhéanamh ó do chlár oiliúna gach uair. Faoi dheireadh na tréimhse sé mhí, beidh sraith de bhreis is daichead cleachtadh agat le roghnú astu.
Is é an dara bealach ná na cleachtaí reatha atá ar eolas agat cheana féin a dhéanamh níos deacra fós. Mar shampla, is féidir leat jelq agus cleachtaí Kegel á dhéanamh agat. I gcaibidlí níos déanaí, déanfaidh mé teagmháil níos mine leis an ábhar a bhaineann le déine méadaitheach.